Можно ли закачать мышечный корсет спины в тренажёрке?

Занятия в тренажерном зале выбираются по разным причинам.

Одни хотят сбросить вес, другие – создать красивый рельефный торс и пресс «кубиками».

Есть и третья, большая группа людей, которая приходит «для здоровья» - закачать мышечный корсет спины, потому что появились боли в позвоночнике.

Мотив прекрасный, но что происходит на практике?

Тренер составляет программу с тягами для широчайшей мышцы спины и «шрагами» для трапециевидной, упражнениями на сведения лопаток для укрепления ромбовидных мышц, становую тягу.

Узнав, что есть боли в спине, тренер минимизирует утяжелители и, допустим, временно дает гиперэкстензию без веса.

Иногда болевые ощущения могут временно уйти, улучшится общий тонус, но!

Через некоторое время боль возвращается и беспокоящие неприятные симптомы даже усиливаются.

Человек думает, что это период адаптации к новым нагрузкам «закачивания мышечного корсета», однако это не так.

Поверхностные и глубокие мышцы спины

По топографии мышцы делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные видны невооруженным взглядом, к ним относятся широчайшая мышца спины, трапециевидные, дельтовидные, ромбовидные, грудино-ключично-сосцевидные и другие (см. рисунок). Именно с ними и работают в тренажерном зале.

Но над «удержанием» позвоночника работает не крупная группа поверхностных мускулов и не пресс, а аутохтонные - глубокие мышцы, прямо примыкающие к позвоночнику. В них входит группа коротких мышц, крепящиеся попарно к соседним позвонкам (она состоит из межостистых, межпоперечных и поперечно-остистых) и группа длинных мышц, которая проходит по всему позвоночнику, соединяя крестец с затылочной костью.

Базовой функцией этих мышечных групп является сгибание и выпрямление туловища, они ответственны за стабильность и подвижность позвоночных структур. Истинным корсетом спины являются только глубокие короткие мышцы, которыми тренажерный зал не занимается. Они остаются слабыми, невыносливыми и «не тянут» свою основную функцию в течение рабочего дня, отчего и возникает напряженная усталость и боль в спине к концу дня.

Если ещё добавить вечером в тренажерном зале упражнения с осевой нагрузкой – например, становую тягу или приседания со штангой (гантелями), выпады или наклоны с утяжелителями на плечах, то слабые глубокие (короткие) мышцы не могут удержать позвоночник, что приводит к смещению или компрессии позвонков и в результате - к развитию межпозвоночных протрузий и грыж. Это, кстати, распространенные патологии у любителей тренажерки – межпозвоночные диски как бы «выдавливает» сила осевой нагрузки.

Закачать мышечный корсет в центре Евминова, Одесса

Стоит разумно прорабатывать обе мышечные группы. И если для проработки поверхностной мускулатуры подходят тренажерные залы, то глубокие (короткие) мышцы спины можно закачать плаванием и определенными направлениями кинезотерапии. Например, уже более 25 лет эффективные результаты показывает метод Евминова.

Его суть – щадящее вытяжение позвоночника на профилакторе (ортопедическом тренажере), который устанавливается под разными углами наклона, с помощью чего корректируется сила вытяжения. В отличие от других методик, эта не использует никаких грузов - безопасное вытяжение происходит за счет собственной массы тела, что исключает риски микротравм.

Занятия включают два типа воздействия:

• разгрузка проблемных отделов позвоночника (снимает боль, спазмы мускулатуры и отеки, нормализует кровообращение);
• закачивание глубоких (коротких) мышц позвоночника комплексом специальных статических упражнений под руководством профессионального методиста.

Во время курса можно продолжать занятия в тренажерном зале, но рекомендуется временно убрать упражнения с осевой нагрузкой.