Чи можна накачати м'язовий корсет спини у тренажерці?

Заняття у тренажерному залі вибираються з різних причин.

Одні хочуть скинути вагу, інші створити гарний рельєфний торс і прес «кубиками».

Є й третя, велика група людей, яка приходить «для здоров'я» – закачати м'язовий корсет спини, бо з'явився біль у хребті.

Мотив чудовий, але що відбувається на практиці?

Тренер складає програму з тягами для найширшого м'яза спини і «шрагами» для трапецієподібної, вправами на відомості лопаток для зміцнення ромбоподібних м'язів, станову тягу.

Дізнавшись, що є болі в спині, тренер мінімізує обтяжувачі і, припустимо, тимчасово дає гіперекстензію без ваги.

Іноді болючі відчуття можуть тимчасово піти, покращиться загальний тонус, але!

Через деякий час біль повертається і неприємні симптоми, що турбують, навіть посилюються.

Людина вважає, що це період адаптації до нових навантажень «закачування м'язового корсету», проте це не так.

Поверхневі та глибокі м'язи спини

По топографії м'язи поділяються на поверхневі та глибокі.

Поверхневі видно неозброєним поглядом, до них відносяться найширший м'яз спини, трапецієподібні, дельтоподібні, ромбоподібні, грудино-ключично-соскоподібні та інші (див. малюнок).

Саме з ними і працюють у тренажерному залі.

Але над «утриманням» хребта працює не велика група поверхневих м'язів і не прес, а аутохтонні – глибокі м'язи, які прямо примикають до хребта.

В них входить група коротких м'язів, що кріпляться попарно до сусідніх хребців (вона складається з міжостистих, міжпоперечних і поперечно-остистих) і група довгих м'язів, яка проходить по всьому хребту, з'єднуючи криж із потиличною кісткою.

Базовою функцією цих м'язових груп є згинання та випрямлення тулуба, вони відповідальні за стабільність та рухливість хребетних структур.

Справжнім корсетом спини є лише глибокі короткі м'язи, якими не займається тренажерний зал.

Вони залишаються слабкими, нестерпними і «не тягнуть» свою основну функцію протягом робочого дня, через що виникає напружена втома і біль у спині до кінця дня.

Якщо ще додати ввечері в тренажерному залі вправи з осьовим навантаженням - наприклад, станову тягу або присідання зі штангою (гантелями), випади або нахили з обтяжувачами на плечах, то слабкі глибокі (короткі) м'язи не можуть утримати хребет, що призводить до зміщення або компресії хребців і в хребців.

Це, до речі, поширені патології у любителів тренажерки – міжхребцеві диски хіба що «видавлює» сила осьового навантаження.

Закачати м'язовий корсет у центрі Євмінова, Одеса

Варто розумно опрацьовувати обидві м'язові групи. І якщо для опрацювання поверхневої мускулатури підходять тренажерні зали, то глибокі (короткі) м'язи спини можна закачати плаванням та певними напрямками кінезотерапії.

Наприклад, вже понад 25 років ефективні результати показує метод Євмінова.

Його суть – тяжке витягування хребта на профілакторі (ортопедичному тренажері), який встановлюється під різними кутами нахилу, за допомогою чого коригується сила витягування.

На відміну від інших методик, ця не використовує жодних вантажів – безпечне витягування відбувається за рахунок власної маси тіла, що унеможливлює ризики мікротравм.

Заняття включають два типи впливу:

• розвантаження проблемних відділів хребта (знімає біль, спазми мускулатури та набряки, нормалізує кровообіг);
• закачування глибоких м'язів хребта комплексом спеціальних статичних вправ під керівництвом професійного методиста.

Під час курсу можна продовжувати заняття у тренажерному залі, але рекомендується тимчасово прибрати вправи з осьовим навантаженням.