Какой тип дыхания ведет к долголетию

Дыхание – это жизнь. Если без еды человек может прожить месяц, без воды от 3 до 7 дней, то без воздуха обычный организм выдерживает от 60 до 120 секунд. Далее нехватка кислорода приведет к потере сознания и смерти.

Но есть люди, осознанно тренирующие дыхание. Ловцы жемчуга и фридайверы могут обходиться без кислорода от 3 до 5 минут.

Мировой рекорд из книги Гиннеса принадлежит хорвату, – в 2021 году он смог продержаться под водой без дыхания целых 24 минуты.

Освоение правильного дыхания помогает фридайверам увеличить объем легких, а обычному человеку позволит существенно улучшить здоровье и даже изменить свою жизнь.

К чему приводит неправильное дыхание?

Абсолютно во всех ситуациях жизни люди делают множество ошибок, связанных с процессом дыхания. Например, сутулятся, быстро и поверхностно дышат, делают слишком короткий выдох, игнорируют зажатые или слишком расслабленные брюшные мышцы, дышат ртом или одной ноздрей, что сильно ограничивает доступ кислорода к мозгу и угрожает следующими проблемами:

• повышенным АД;
• заболеваниями пищеварительного тракта;
• тошнотой;
• атеросклерозом;
• нарушениями сна и работы иммунной системы;
• угрозой развития инфаркта или инсульта.

Кроме того, гипоксия угнетает когнитивные способности: память, концентрацию внимания.

Грудной (реберный) тип дыхания

Существует два основных типа дыхания – грудное (реберное) и диафрагмальное (брюшное), третьим считают смешанный тип.

Грудной тип дыхания больше присущ женщинам. Он характеризуется энергичной работой мышц грудной клетки.

При этом линия ключицы и плеч остается неподвижной, диафрагма не задействована.

Для того, чтоб обеспечить достаточный объем кислорода в организме и вывести необходимый углекислый газ, человеку приходится дышать чаще.

Однако потеря СО2 при учащенном дыхании ощутимо больше, чем нужно для поддержания оптимального физиологического уровня.

Состав крови начинается меняться, молекулы гемоглобина не справляются с передачей кислорода к тканям и клеткам, что приводит к кислородному голоданию, а впоследствии к разным заболеваниям.

Диафрагмальное (брюшное дыхание)

Мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной, называется диафрагмой. Когда она опускается, в легких понижается давление, что создает условие для всасывания воздуха, живот в этот момент выпирает вперед.

При брюшном дыхании легкие способны набрать максимальное количество воздуха, соответственно, тело получает ощутимо больше кислорода.

Таким дыханием владеют музыканты на духовых инструментах, певцы и профессиональные спортсмены. Оно считается самым правильным и эргономичным, именно такой тип дыхания у всех детей в раннем детстве. Но в процессе жизни мы теряем этот замечательный навык.

Есть много видео-уроков обучения БД в интернете. Мы обратим ваше внимание на 3 распространенные ошибки, которые мешают получить результат.

Кроме этого типа дыхания имеет смысл освоить тренировки, связанные с задержкой дыхания. При их помощи мы можем менять свое состояние и управлять вегетативной нервной системой.

Задержка дыхания на вдохе и выдохе

Осознанная остановка дыхания на выдохе часто используется в разных дыхательных техниках. Как же она влияет на состояние организма?

Задержка на выдохе:

• усиливает концентрацию углекислого газа в крови;
• повышает температуру тела;
• ускоряет обмен веществ;
• усиливает потоотделение;
• замедляет частоту сердечных сокращений (и поэтому часто применяется для преодоления панических атак);
• улучшает работу желез внутренней секреции.

Кроме того, задержка дыхания на выдохе улучшает интеллектуальную деятельность, обостряет интуицию и оптимизирует работу нервной системы.

Если же задержать дыхание на вдохе, то кислород в легких вытеснит углекислый газ, насытит кровь и через нее поступит в каждую клетку нашего тела. Задержку на вдохе можно практиковать в бьюти-целях (омоложение), в медитативных практиках – для обуздания мыслей, спортсмены же используют ее для максимального физического усилия, рывка.