Який тип дихання веде до довголіття

Дихання – це життя. Якщо без їжі людина може прожити місяць, без води від 3 до 7 днів, без повітря звичайний організм витримує від 60 до 120 секунд. Далі нестача кисню призведе до втрати свідомості та смерті.

Але є люди, які свідомо тренують дихання. Ловці перлів та фрідайверів можуть обходитися без кисню від 3 до 5 хвилин.

Світовий рекорд із книги Гіннеса належить хорвату, – у 2021 році він зміг протриматися під водою без дихання цілих 24 хвилини.

Освоєння правильного дихання допомагає фрідайверам збільшити обсяг легень, а звичайній людині дозволить суттєво покращити здоров'я і навіть змінити своє життя.

До чого призводить неправильне дихання?

Абсолютно у всіх ситуаціях життя люди роблять безліч помилок, пов'язаних із процесом дихання. Наприклад, сутуляться, швидко і поверхнево дихають, роблять занадто короткий видих, ігнорують затиснені або надто розслаблені черевні м'язи, дихають ротом або однією ніздрею, що сильно обмежує доступ кисню до мозку та загрожує такими проблемами:

• підвищеним АТ;
• захворюваннями травного тракту;
• нудотою;
• атеросклероз;
• порушеннями сну та роботи імунної системи;
• загрозою розвитку інфаркту чи інсульту.

Крім того, гіпоксія гнітить когнітивні здібності: пам'ять, концентрацію уваги.

Грудний (реберний) тип дихання

Існує два основних типи дихання – грудне (реберне) та діафрагмальне (черевне), третім вважають змішаний тип.

Грудний тип дихання більше властивий жінкам. Він характеризується енергійною роботою м'язів грудної клітки.

При цьому лінія ключиці та плечей залишається нерухомою, діафрагма не задіяна.

Для того, щоб забезпечити достатній обсяг кисню в організмі та вивести необхідний вуглекислий газ, людині доводиться дихати частіше.

Проте втрата СО2 при прискореному диханні відчутно більше, ніж потрібно підтримки оптимального фізіологічного рівня.

Склад крові починає змінюватися, молекули гемоглобіну не справляються з передачею кисню до тканин і клітин, що призводить до кисневого голодування, а згодом до різних захворювань.

Діафрагмальне (черевне дихання)

М'язова перегородка, що відокремлює грудну порожнину від черевної, називається діафрагмою. Коли вона опускається, в легенях знижується тиск, що створює умову для всмоктування повітря, живіт у цей момент випирає вперед.

При черевному диханні легені здатні набрати максимальну кількість повітря, відповідно тіло отримує відчутно більше кисню.

Таким диханням володіють музиканти на духових інструментах, співаки та професійні спортсмени. Воно вважається правильним і ергономічним, саме такий тип дихання у всіх дітей у ранньому дитинстві. Але в процесі життя ми втрачаємо цю чудову навичку.

Є багато відео-уроків навчання БД в Інтернеті. Ми звернемо вашу увагу на 3 поширені помилки, які заважають отримати результат.

Крім цього типу дихання має сенс освоїти тренування, пов'язані із затримкою дихання. З їхньою допомогою ми можемо змінювати свій стан і керувати вегетативною нервною системою.

Затримка дихання на вдиху та видиху

Поінформована зупинка дихання на видиху часто використовують у різних дихальних техніках. Як вона впливає на стан організму?

Затримка на видиху:

• посилює концентрацію вуглекислого газу крові;
• підвищує температуру тіла;
• прискорює обмін речовин;
• посилює потовиділення;
• уповільнює частоту серцевих скорочень (і тому часто застосовується для подолання панічних атак);
• покращує роботу залоз внутрішньої секреції.

Крім того, затримка дихання на видиху покращує інтелектуальну діяльність, загострює інтуїцію та оптимізує роботу нервової системи.

Якщо ж затримати дихання на вдиху, то кисень у легенях витіснить вуглекислий газ, наситить кров і через неї надійде до кожної клітини нашого тіла. Затримку на вдиху можна практикувати в б'юті-цілях (омолодження), в медитативних практиках – для приборкання думок, спортсмени використовують її для максимального фізичного зусилля, ривка.