Спорт і систематичні фізичні навантаження покращують обмін речовин, знижують рівень холестерину, зміцнюють м'язово-зв'язковий апарат, збільшують вентиляцію легенів, нормалізують роботу ендокринної системи.
Про користь активного способу життя не посперечаєшся.
Однак далеко не будь-яке фізичне навантаження знімає біль у спині і є благом для хребта.
Багато батьків віддають своїх дітей зі сколіозом «у спорт» - для зміцнення м'язів спини і вироблення правильної постави. Однак чимало видів спорту травмонебезпечні для спини і суглобів. До їхнього ТОПу належать: футбол, хокей, баскетбол, бокс, важка атлетика, верхова їзда, боротьба, контактні єдиноборства.
Вже наявні захворювання хребта накладають свої табу на вибір фізичних навантажень. Наприклад, дітям зі сколіозом протипоказано займатися асиметричними видами спорту - бадмінтоном, великим тенісом, фехтуванням. Крім того, для них також шкідлива художня і спортивна гімнастика.
Що стосується дорослих, то найбільш поширеними видами спортивних навантажень є тренажерна зала і біг. Однак вони обидва таять в собі певні небезпеки.
Робота в спортзалі під індивідуальним керівництвом досвідченого тренера мінімізує ризики травм хребта. Однак такий тип занять практикується одиницями. Більшість же нехтує правилами безпеки в гонитві за красивим тілом.
Наприклад, візьмемо таку популярну вправу, як зведення-розведення ніг у положенні сидячи на тренажері. Крім ризику розриву зв'язок, воно перевантажує суглоби і сухожилля ніг, а також іноді призводить до припинення сідничного нерва. Безпечною альтернативою є присідання, під час яких працює кілька груп м'язів.
До небезпечних вправ відносяться також багато жимів штанги, зокрема - ногами. Це створює перевантаження для двох крихких зон (колін і попереку).
При бажанні займатися в тренажерній залі варто знати, що будь-яка робота з великою вагою категорично заборонена при наявності протрузій і гриж хребта, захворюваннях суглобів.
Під час бігу хребетний стовп відчуває сильні ударно-хвильові навантаження, особливо потужні при русі по жорстких поверхнях, зокрема, по асфальту.
Біг заборонений при наступних захворюваннях:
Чи є ефективна альтернатива бігу?
Цей тип фізичного навантаження називають також фінською (нордичною) ходьбою і відносять до найбезпечніших видів спорту. Під час пересування використовуються спеціальні палиці, що нагадують лижні. З їхньою допомогою хребет отримує додаткову опору, перерозподіляє вагу і не страждає від перевантажень.
Використання палиць також істотно знижує навантаження на суглоби нижніх кінцівок. Скандинавська ходьба розвиває гнучкість зв'язкового апарату, добре зміцнює м'язовий корсет, особливо грудного і шийного відділів, що важливо в лікуванні остеохондрозу, кіфозу, сколіозів.
Цей тип ходьби дає прекрасні результати в боротьбі з зайвою вагою, який згубний для хребта. Причому кількість втрачених калорій при нордичній ходьбі приблизно така ж, як при бігу боягузкою.
При безперечних перевагах даного спорту, далеко не кожен готовий крокувати по вулиці з палицями, викликаючи подив і глузування оточуючих. У такому випадку можна звернутися до більш традиційних фізичних навантажень, що приносять користь хребту - це йога, кінезотерапія і плавання.
Вода знімає гравітаційне навантаження на хребет, а рухи в ній максимально включають в роботу м'язово-зв'язковий апарат. Плавання покращує роботу кровоносної та лімфатичної системи, завдяки чому йдуть набряки суглобів. Крім того, досягається м'яке витягнення хребта, зміцнюються глибокі м'язи спини.
При грижах і протрузіях максимально важливо послабити на них навантаження, тому при даних захворюваннях рекомендовано плавання на спині. Також воно практикується при патологіях шийного відділу.
Кіфоз - викривлення хребта в грудному відділі, спрямоване назад. Тут хороші результати дає брас - плавання на животі, що нагадує ковзання жаби по воді.
При сколіозах (бічних типах викривлення) перевага віддається асиметричному плаванню. Причому навантаження має підбиратися тренером в індивідуальному порядку, в залежності від типу сколіозу і ступеня деформації хребта.
Кінезотерапія за методикою Євмінова понад 20 років у буквальному сенсі ставить на ноги сотні тисяч людей на рік по всьому світу.
Методику абсолютно справедливо називають «плаванням на суші». Спеціальний комплекс вправ на профілакторі (ортопедичному тренажері) дозволяє щадним способом витягнути хребет і одночасно зміцнити глибокі м'язи спини.
У нашому центрі ви зможете пройти консультацію лікаря, на підставі якої вам буде надано спеціальний комплекс вправ. Під керівництвом досвідченого методиста ви освоїте його, отримуючи суворо індивідуальне навантаження. Поліпшення свого стану 95% пацієнтів отримують вже на перших заняттях, але для стабільного результату потрібно від 15 до 20 занять.
У центрі також можна купити «дошку» Євмінова і тренуватися вдома, заощаджуючи час і гроші. Таким чином, ви зможете займатися «плаванням», не виходячи з власної квартири.
Ми також пропонуємо масажі
вул. Канатна, 78
+38 (050) 722-61-54
