Сидяча робота: наскільки це небезпечно?

Природа створила людину прямоходячою істотою з хребтом, що має чотири фізіологічні вигини. У здоровому стані вони виконують найважливіше завдання амортизації при рухах - ходьбі, бігу, стрибках. Така будова хребта була необхідна для виживання - добування їжі, втечі від небезпеки.

Положення «лежачи» також фізіологічне для людини і необхідне для сну. Але анатомічно наш хребет абсолютно не пристосований до довготривалого сидіння, яке за останні десятиліття стало справжнім прокляттям людства.

Більшість людей не ходять, а буквально переповзають з крісла в крісло весь день: сидячи їдять, їдуть на роботу в громадському транспорті або особистому авто, в тому ж положенні проводять весь робочий день. Повертаються додому, де сідають на диван перед телевізором або на крісло перед комп'ютером.

«Сидячий час» нерідко перевалюють за позначку в 10-12 годин за добу. А це, вдумайтеся, половина життя! Причому, в найбільш неприродному для хребта положенні.

«Подарунки» сидячого способу життя

Коли ми довго сидимо, міжхребцеві диски поперекового відділу піддаються компресії, центр тяжкості зміщується вперед. Читаючи що-небудь на ПК або друкуючи, більшість людей несвідомо висувають голову в бік монітора або клавіатури, які знаходяться набагато нижче лінії очей. Тим самим, піддається серйозному перевантаженню і шийний відділ.

Крім того, в довгому сидячому становищі:

• порушуються обмінні процеси в кістково-м'язовому апараті;
• суттєво погіршується кровообіг органів малого тазу та ніг;
• страждають колінні, гомілковостопні і тазостегнові суглоби.

Через нетривалий час вже можна почути «крик про допомогу» суглобів у вигляді скрипу, хрустя, набряків і болю.

Причини сколіозів і інших викривлень хребта, остеохондроз, поява гриж і протрузій, спондилез, артрити і артрози, букет проблем внутрішніх органів, включаючи серце і легені, сягають корінням цього неприродного положення хребта, якщо воно триває годинами.

Стіл-stand up або вирішення «сидячої» проблеми

Мудрі японці подбали про здоров'я співробітників своїх фірм: кожен може працювати за бажанням - стоячи або сидячи. Наприклад, бренд Rakuten - найпотужніший онлайн-рітейлер Японії, в центральному офісі Токіо встановив для роботи спеціальні стійки, які можуть трансформуватися з положення «сидячи» - в «стоячи».

Службовці компанії стверджують, що при чергуванні двох поз у роботі, з переважною роботою на ногах, їх перестав турбувати біль у шиї і попереку, покращилося загальне самопочуття і настрій, збільшилася продуктивність.

У Європі та Америці можливість офісної роботи за столами-трансформерами з регуляцією висоти - також досить часте явище. Це дозволяє зменшити або зовсім позбутися болю у спині, ноючих плеч, набрякаючих ніг і скутості колінних суглобів.

Вибір є завжди

Для stand up робочого місця зовсім не обов'язково купувати дорогий стіл. Проста надбудова на нього коштує дешево і навіть може бути зробила своїми руками, особливо якщо ви працюєте вдома. Головне, монітор комп'ютера повинен знаходитися на рівні очей.

Якщо ви прихильник сидячої роботи «по-старому», то введіть звичку вставати кожні 40-60 хвилин, щоб пройтися або зробити кілька присідань. Пам "ятайте, що одна з причин набряків ніг – порушення кровообігу нижніх кінцівок, венозний застій.

При сидячій роботі добре допомагає суглобова гімнастика, яку можна робити самостійно по 15-20 хвилин на день або звернутися за професійною допомогою до центр Євмінова (Одеса) і пройти класичний лікувальний масаж з елементами суглобової гімнастики.

Важливо знати: якщо ви тривалий час сидите, то зв'язки хребта знаходяться в розслабленому стані. Не можна різко вскакувати, робити скрутки або щось, що вимагає великих фізичних зусиль - великий ризик зміщення хребців і отримання мікротравм.

За що хребет і суглоби скажуть вам «спасибі»

Всупереч стереотипу, біг зміцнює здоров'я далеко не всім і не завжди. При виражених сколіозах, викривленнях хребта, радікуліті, протрузіях і грижах, артритах і артрозах нижніх кінцівок ударні хвильові навантаження становлять серйозну загрозу для суглобів і хребта.

Інша справа - плавання. Вода знижує навантаження на скелет до мінімуму, в той же час у плаваючої людини працюють всі групи м'язів. Плавання чудово допомагає при серцево-судинних захворюваннях, більшості проблем з хребтом і рекомендовано навіть у період реабілітації після травм хребта.

Чи знаєте ви, що існує плавання... без води? Так називають унікальну методику Євмінова, яка за 15 років повернула до повноцінного життя сотні тисяч людей не тільки в нашій країні, а й за її межами. Кінезотерапія на ортопедичному тренажері («дошці»), яку давно й успішно практикує офіційний центр Євмінова в Одесі, поєднує дозоване витягнення хребта з одночасним зміцненням м'язового корсету.

Систематичні заняття за цією методикою дозволяють позбутися протрузій, гриж, остеохондрозу, сколіозів і багатьох інших захворювань, якими «нагороджує» нас сидяча робота і аналогічний спосіб життя.