Помилки за кермом: що призводить до захворювань

Автомобіль для багатьох - найкращий друг. Він дарує комфорт, економить дорогоцінний час, вирішує питання перевезення необхідних речей. Але цей «хороший приятель» може стати і заклятим ворогом.

У центр Євмінова в Одесі протягом 18 років роботи постійно звертаються водії зі скаргами на біль у шиї та попереку. Це відбувається тому, що довге перебування за кермом у неправильних позах і погано відрегульованому кріслі, недотримання деяких правил призводить їх до серйозних захворювань хребта.

Розгляньмо основні помилки водіїв, їхні наслідки і дамо кілька ефективних вправ прямо за кермом.

Найбільш шкідливі пози: «напівлежачи» і «банан»

Більшість автомобілістів впевнена - не важливо, як вони сидять, головне - водять добре. І це велика омана.

Дві найпоширеніші помилки:

• Положення «напівлежачи» - поза (№ 1 на фото), коли людина практично лежить на автомобільному кріслі, руки повністю витягнуті до керма, ноги до педалей.
  
  Це здається дуже зручним, проте хребет і м'язи спини знаходяться в максимальному перевантаженні і дискомфорті, верхні і нижні кінцівки швидко втомлюються.
• Поза «банан» (№ 2). Корпус нахилений до керма, буквально нависає над ним, при цьому спина вигинається «колесом», ноги витягнуті до педалей, а руки надмірно зігнуті в ліктях.

Ця поза також створює надлишкове навантаження на міжхребцеві диски і хрящі, яке посилюється при їзді по нерівній дорозі через вібрацію. Шийні хребці дуже рухливі, і навіть невеликий струс може викликати їх зміщення.

І тільки поза № 3 на фото - органічна, природна для хребта.

Акуратно сіли, плавно вийшли!

У багатьох водіїв немає міцного м'язового корсету. Тому м'язи спини не утримують правильне положення хребта і «відпускають» зв'язково-суглобовий апарат.

Організм миттєво шукає спосіб уникнути травми і зберегти рухливість, «перекидає» вертикальне навантаження на хребетний вигин (сутула або вигнута назад спина) і утримує це неправильне положення, напружуючи зв'язки і дрібні м'язи.

Також важлива посадка і висадка з авто. Уникайте будь-яких різких рухів! Не застрибуйте в машину, присідайте на крісло плавно, тримаючись однією рукою за кермо, другою - за гору крісла, і також акуратно вставайте. Різкі рухи можуть призвести до різкого болю у спині, травм хребта (підвивихам або зміщенню хребців), особливо після тривалого перебування за кермом.

Наслідки помилок за кермом

Систематичні порушення перерахованих вище правил призводить до:

• викривлення хребта;
• підвищеної стомлюваності та головного болю;
• геморою і простатиту;
• артритів, варикозу;
• шийного остеохондрозу;
• протрузій і гриж в шийному і поперековому відділі хребта.

Якщо біль у шиї і попереку виникає не тільки в момент водіння автомобіля, а вже носить постійний характер, у цьому випадку ефективно допомагають заняття кінезотерапією за унікальним методом Євмінова.

Тренування дозволяють зняти компресію хребців, поліпшити живлення міжхребцевих дисків, відновити гнучкість і рухливість хребта, запобігти розвитку (або посиленню) перерахованих нами захворювань. У разі гриж і завантажень методика дозволяє домогтися зменшення їхнього розміру, аж до повного зникнення.

Для щоденного використання даємо вам простий, але дієвий комплекс вправ без «відриву від керма», який поліпшить самопочуття.

3 вправи, щоб зняти перевантаження спини

Для цієї розминки не потрібно робити спеціальну зупинку в дорозі - підійде очікування біля світлофора або стояння в заторі.

• З силою притисніть лопатки з попереку до спинки сидіння на 5-6 секунд, потім різко розслабте їх. Вправа спрямована на грудний і поперековий відділи.
• Витягніть шию вгору, не запрокидаючи назад голову і підборіддя, плечі теж не підтягуйте вгору. Тягніться потилицею до даху автомобіля 5-6 секунд, потім розслабтеся. Це хороша розминка для шийного відділу.
• Заведіть руки за голову, пензлі - в замку. Потилицею з силою натисніть на долоні, долаючи їхній опір (як показано на фото). Голова залишається в рівному положенні, підборіддя вгору не запрокидайте, працюйте шийними м'язами. Зафіксуйте напругу на 5 секунд, потім розслабтеся.

3 вправи для поліпшення кровообігу

У тих, хто часто за кермом, страждає кровопостачання органів малого тазу, нижніх кінцівок і поперекового відділу хребта.

• Сильно спаліть на кілька секунд м'язи сідниць, потім різко розпаліть - це допоможе відновити кровотік органів малого тазу.
• Втягнути живіт, напружити м'язи черевної стінки, зафіксувати на 5-6 секунд, потім розслабити їх.
• Зняти ноги з педалей, шкарпетки з силою підтягнути на себе, потім розслабити їх і зробити кілька кругових обертань ступнями по годинниковій стрілці, потім стільки ж - проти неї. Так відновлюється кровотік нижніх кінцівок, але виконувати вправу потрібно тільки в довгій пробці, де можна поставити машину на «ручник».

Якщо ж біль у спині не відпускає або ви не можете себе змусити робити ці вправи, то подаруйте своєму хребту розвантаження витягненням у нашому центрі. Вас чекає тепла атмосфера, команда професіоналів, індивідуальний підхід ідемократичні ціни.