Сидячий спосіб життя та статичні навантаження шкідливі для хребта. Спорт, ранкова зарядка, фізичні вправи виглядають як чудова альтернатива, правда? Але він криється в деталях - існують рухи і навантаження, небезпечні для вашої спини. Хочете бути струнким, підтягнутим, мати гарну фігуру та почуватися здоровим? Тренуйтеся з розумом!
Існує думка, що вис на турніку корисний для хребта, розвантажує його, сприяє «самовправленню» хребців. Однак, насправді, основне навантаження при висі припадає на плечі та руки, які змушені напружитись, щоб стабілізувати хребет та утримати тіло, як великий мішок із картоплею.
Віс на турніку також провокує розтягування м'язів-згиначів стегон, збільшуючи поперековий лордоз, що може призвести до болю за наявності остеохондрозу, спондилолістезу, а при протрузіях і грижах він взагалі протипоказаний. Висіти на турніку можна лише людям зі здоровим хребтом, міцним м'язовим корсетом та відсутністю надмірної ваги.
Але що робити тим багатьом, хто не відрізняється прекрасною спортивною підготовкою, має зайві кілограми і біль у спині? Альтернатива – дозоване витягування хребта по методиці Євмінова.
Яких навантажень варто уникати?
До фізичних навантажень, шкідливих для хребта, належать:
Крім того, одне з найнебезпечніших навантажень – підняття тяжкості на випрямлених ногах, особливо – однією рукою через бік, що провокує зміщення дисків, утиск нервових закінчень. Причому це стосується як тренувань з вагою, так і домашньої або дачної роботи.
Ранкова зарядка - чудова звичка, але тільки якщо в ній відсутні вправи, що травмують хребет.
Давайте розглянемо топ популярних вправ ранкової зарядки, які лікарі рекомендують уникати.
Ви коли-небудь робили різкі, глибокі нахили/повороти голови вправо-вліво для того, щоб зняти втому, скутість чи біль у шиї? Чули хрускіт та вважали його сигналом «повернення хребців на місце»? Це розхожа помилка, стійкий міф і перше місце у топ-5, чого не можна робити. Ця вправа часто призводить до усунення хребців, а звук кришталю характерний для травм зв'язок.
Друге місце в топі – за «Млином» та його нахилом уперед із швидкими та різкими скручуваннями корпусу. Така вправа може викликати підвивих хребців, затискачі нервових закінчень. Третє місце посідає «Мостик» із його неприродним прогином хребта назад. А як же гімнасти? - Запитайте ви. Навіть треновані професіонали практикують розігрів поперекових м'язів, а без належної підготовки ця вправа – шкода, а не користь.
Четверте місце за перекидками. Особливо небезпечні ті, що робляться на твердій поверхні. Дитині така вправа не шкодить через гнучкість, рухливість її хребта і суглобів. Не принесе шкоди ця вправа і спортсменам, але у нетренованих людей перекиди можуть призвести до зміщення хребців, мікротравм., біль у спині.
П'яте місце займають скручування та жима ніг зі становища «лежачи», з метою накачати прес. При недостатньому його розвитку, підняття ніг і скручування навантаження лягає на поперековий відділ хребта.
Здоровою альтернативою неправильним навантаженням є кінезотерапія за методикою Євмінова, яку успішно застосовує наш центр в Одесі.
Методика запатентована та затверджена МОЗ України, її суть полягає у розвантаженні хребетного стовпа дозованим витягуванням з виконанням певного комплексу вправ, що тренує глибокі (короткі) м'язи спини на ортопедичному тренажері – профілакторі, який у побуті називають «дошкою Євмінова».
Що ви отримаєте від кінезотерапії:
Пройшовши курс занять із методистом, можна придбати профілактор Євмінова та встановити його вдома, продовжуючи заняття самостійно. Якщо ваше місто проживання – Одеса, то ви можете купити дошку Євмінова у нашому центрі на Канатній, 78. Для тих, хто живе в області, ми можемо надіслати профілактор доставкою «Нової пошти».
Ми також пропонуємо масажі
вул. Канатна, 78
+38 (050) 722-61-54
